Dumbbell Reverse Press på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at holde bevægelsen langsom og kontrolleret for at opretholde spænding i brystmusklerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dine fødder, arme strakt over brystet.
- Bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod dine sider, indtil dine overarme rører gulvet.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dumbbell Reverse Press på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell Reverse Press på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Reverse Press på Gulv?
Dumbbell Reverse Press på Gulv træner primært Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Reverse Press på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Reverse Press på Gulv egnet for begyndere?
Dumbbell Reverse Press på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
