Siddende bryst clam
Ekspertråd
Fokuser på at åbne dit bryst fuldt ud og trække vejret dybt for at forbedre strækket.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset eller på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder på dine skuldre med albuerne ud til siderne.
- Klem forsigtigt dine skulderblade sammen og åbn dine albuer ud til siderne, efterligner en åbning af en muslinge.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, slap derefter af og gentag.
Registrer Siddende bryst clam i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende bryst clam retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende bryst clam?
Siddende bryst clam træner primært Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende bryst clam?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende bryst clam egnet for begyndere?
Ja, Siddende bryst clam er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
