Lever liggende brystpres (med vægtskiver)
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem brystet og undgå overdreven svajning af ryggen for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Læg dig ned på bænken på vippe-maskinen.
- Vælg den ønskede vægt og juster sædet om nødvendigt.
- Greb fat i håndtagene med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndtagene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever liggende brystpres (med vægtskiver) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende brystpres (med vægtskiver)?
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever liggende brystpres (med vægtskiver)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende brystpres (med vægtskiver) egnet for begyndere?
Lever liggende brystpres (med vægtskiver) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
