Håndvægt en arm side liggende bænkpres
Ekspertråd
Hold din albue i en vinkel på 45 grader fra din krop for at maksimere brystengagement og reducere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en flad bænk med benene stablet og knæene let bøjet for stabilitet.
- Hold en håndvægt i din øverste hånd med din arm strakt opad, håndfladen vender fremad.
- Sænk håndvægten langsomt mod din side, indtil din albue er lige under bænkens niveau.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine brystmuskler.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
