Stående Svømmer
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på det fulde bevægelsesområde for at engagere skuldrene, brystet og øvre ryg effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene strakt foran dig i skulderhøjde.
- Simuler en svømmende bevægelse ved at bevæge hver arm skiftevis i et cirkulært mønster, som om du laver fristilsslag.
- Aktivér din kerne og oprethold en jævn rytme, sørg for at dine arme bevæger sig i en kontrolleret og flydende bevægelse.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Stående Svømmer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Svømmer retter sig primært mod Skuldre, Mavemuskler, Bryst, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Mavemuskler25 %
Bryst25 %
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Svømmer?
Stående Svømmer træner primært Skuldre, Mavemuskler, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Svømmer?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Svømmer egnet for begyndere?
Stående Svømmer er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
