Skub og Arm Krydsning
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk plank position under push-up for at engagere din kerne og bryst fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Start i en push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en push-up.
- Når du rejser dig, kryds det ene arm over det andet foran dig.
- Returner din hånd til push-up positionen og gentag push-up'en.
- Skift det krydsede arm med hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skub og Arm Krydsning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skub og Arm Krydsning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skub og Arm Krydsning?
Skub og Arm Krydsning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skub og Arm Krydsning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skub og Arm Krydsning egnet for begyndere?
Skub og Arm Krydsning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
