Fuld Planche Push-up
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og hold kroppen i en lige linje fra top til tå for at forhindre at hofterne hænger eller at ryggen svajer, hvilket kan føre til belastning i lænden.
Sådan Gør Du
- Begynd i en push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig fremad og skift din vægt til dine hænder, løft dine fødder fra jorden.
- Hold kroppen lige og stiv, mens du sænker dig selv ned, indtil dit bryst næsten rører jorden.
- Skub dig tilbage til startpositionen, og oprethold den fulde plankeposition under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Fuld Planche Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fuld Planche Push-up retter sig primært mod Mavemuskler, Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler20 %
Bryst20 %
Triceps20 %
Sekundær
Glutes10 %
Baglår10 %
Lats10 %
Forlår5 %
Skuldre5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Planche Push-up?
Fuld Planche Push-up træner primært Mavemuskler, Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår, Lats, Forlår, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fuld Planche Push-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Planche Push-up egnet for begyndere?
Fuld Planche Push-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
