Smith Skrå Bænkpres
Ekspertråd
Sørg for, at bænken er sikkert låst i en skråstilling og fokuser på at sænke stangen til den nedre del af dit bryst for at engagere de nedre brystmuskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sørg for, at bænken er i en skråstilling under Smith-maskinen.
- Læg dig ned med dit hoved lavere end dine hofter og sikre dine fødder i enden af bænken.
- Grip stangen med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ved at rotere den og sænk den derefter til den nedre del af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Skrå Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Skrå Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Skrå Bænkpres?
Smith Skrå Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Skrå Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Skrå Bænkpres egnet for begyndere?
Smith Skrå Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
