Roterende Armstrækninger
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at stabilisere din krop under rotationen.
Sådan Gør Du
- Start i en standard push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop til jorden, hold dine albuer tæt på dine sider.
- Når du skubber dig op, roter din krop mod højre og stræk din højre arm mod loftet.
- Vend tilbage til push-up positionen og gentag på venstre side.
- Skift side med hver push-up.
Registrer Roterende Armstrækninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Roterende Armstrækninger retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende Armstrækninger?
Roterende Armstrækninger træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Roterende Armstrækninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende Armstrækninger egnet for begyndere?
Ja, Roterende Armstrækninger er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
