Push-up (bosu bold)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at forbedre balance og stabilitet.
Sådan Gør Du
- Placer dine hænder på siderne af Bosu-bolden, direkte under dine skuldre.
- Stræk dine ben bagud, så du er i en plankeposition med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Sænk dit bryst mod Bosu-bolden ved at bøje dine albuer.
- Skub gennem dine hænder for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Push-up (bosu bold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Push-up (bosu bold) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Bosu Ball. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Bosu Ball
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up (bosu bold)?
Push-up (bosu bold) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Bosu Ball.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Push-up (bosu bold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up (bosu bold) egnet for begyndere?
Ja, Push-up (bosu bold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
