Open Book Stræk
Ekspertråd
Sørg for at holde dine knæ stablet og kun bevæg din øverste krop for at maksimere fordelene ved mobilitet i thoraxrygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine knæ bøjet og stablet.
- Stræk dine arme ud foran dig, håndfladerne sammen.
- Løft din øverste arm og åben din brystkasse, mens du roterer din øverste krop med det formål at placere din øverste skulder på jorden.
- Hold øje med din bevægelige hånd for at opmuntre til fuld rotation.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Skuldre33 %
Mave33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
