Open Book Stræk
Ekspertråd
Sørg for at holde dine knæ stablet og kun bevæg din øverste krop for at maksimere fordelene ved mobilitet i thoraxrygsøjlen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine knæ bøjet og stablet.
- Stræk dine arme ud foran dig, håndfladerne sammen.
- Løft din øverste arm og åben din brystkasse, mens du roterer din øverste krop med det formål at placere din øverste skulder på jorden.
- Hold øje med din bevægelige hånd for at opmuntre til fuld rotation.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Open Book Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Open Book Stræk retter sig primært mod Skuldre, Mavemuskler, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Mavemuskler33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Open Book Stræk?
Open Book Stræk træner primært Skuldre, Mavemuskler, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Open Book Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Open Book Stræk egnet for begyndere?
Ja, Open Book Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
