Push-up plus
Ekspertråd
Efter push-up'en, fokuser på at trække dine skulderblade frem for fuldt ud at engagere den serratus anterior muskel.
Sådan Gør Du
- Start i en høj plank position med hænderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje dine albuer.
- Pres dig tilbage til plank positionen.
- Når du er øverst, pres yderligere, rund din øvre ryg og spred dine skulderblade fra hinanden.
- Vend tilbage til plank positionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Push-up plus i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Push-up plus retter sig primært mod Bryst, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Mavemuskler40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Traps5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up plus?
Push-up plus træner primært Bryst, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Push-up plus?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up plus egnet for begyndere?
Ja, Push-up plus er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
