Bred armbøjning mod væg
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din core for at forhindre dine hofter i at hænge ned.
Sådan Gør Du
- Stå over for en væg, med fødderne i skulderbredde.
- Placer dine hænder på væggen bredere end skulderbredde.
- Bøj albuerne for at sænke dit bryst mod væggen.
- Skub gennem dine håndflader for at strække dine arme og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bred armbøjning mod væg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bred armbøjning mod væg retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred armbøjning mod væg?
Bred armbøjning mod væg træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bred armbøjning mod væg?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred armbøjning mod væg egnet for begyndere?
Ja, Bred armbøjning mod væg er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
