Håndvægt Pullover på gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på strækningen og sammentrækningen af brystet og lats uden at bue din ryg overdrevent.
Sådan Gør Du
- Læg fladt på gulvet, mens du holder en håndvægt med begge hænder over dit bryst, arme strakte.
- Hold en let bøjning i dine albuer, mens du sænker håndvægten bagud og over dit hoved.
- Stræk dine arme så langt tilbage som behageligt, og mærk strækningen i dit bryst og lats.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen over dit bryst.
Registrer Håndvægt Pullover på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Pullover på gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Lats15 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Pullover på gulv?
Håndvægt Pullover på gulv træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Pullover på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Pullover på gulv egnet for begyndere?
Håndvægt Pullover på gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
