Lever pullover (vægtskive)
Ekspertråd
Hold dine arme lige og fokuser på at bevæge dig gennem dine skuldre for effektivt at engagere lats og bryst.
Sådan Gør Du
- Læg dig på vippe maskinen bænken med dit hoved nær vippen.
- Grip stangen med begge hænder med en skulderbredde greb.
- Hold dine arme lige og træk vippen over dit hoved og ned mod dine hofter.
- Returner langsomt stangen til startpositionen, mens du holder armene lige.
- Indånd når du vender tilbage og pust ud når du trækker over.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever pullover (vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever pullover (vægtskive) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats15 %
Triceps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever pullover (vægtskive)?
Lever pullover (vægtskive) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever pullover (vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever pullover (vægtskive) egnet for begyndere?
Lever pullover (vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
