Bøjet arm bryststræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå belastning af dine skulderled.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af en væg eller et fast objekt.
- Bøj din albue i en vinkel på 90 grader og placer din underarm mod væggen.
- Drej forsigtigt din krop væk fra væggen, indtil du mærker en strækning på tværs af dit bryst og skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og skift derefter side.
Registrer Bøjet arm bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bøjet arm bryststræk retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet arm bryststræk?
Bøjet arm bryststræk træner primært Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bøjet arm bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet arm bryststræk egnet for begyndere?
Ja, Bøjet arm bryststræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
