Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion
Ekspertråd
Hold din albue i en vinkel på 90 grader og hold den tæt ind til din side for at isolere rotator cuff-musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Abducer din arm til siden, så din albue er i skulderhøjde og bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Rotér din skulder, så håndvægten bringes mod din krop, samtidig med at din albue forbliver stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
