Plyo Push-up
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft og hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at opretholde kropsjustering.
Sådan Gør Du
- Start i en standard push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop til jorden på en kontrolleret måde.
- Pres eksplosivt op fra jorden, løft dine hænder fra gulvet.
- Land blødt med let bøjede albuer for at absorbere stødet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Plyo Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Plyo Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps20 %
Underarme20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo Push-up?
Plyo Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Plyo Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo Push-up egnet for begyndere?
Plyo Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
