Dumbbell pullover liggende på træningsbold
Ekspertråd
Hold dine hofter løftede og spænd din kerne for at beskytte din lænd under øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en stabilitetsbold med din øverste ryg og skuldre understøttet, hofter løftet for at danne en lige linje med din krop.
- Hold en håndvægt med begge hænder lige over brystet.
- Hold dine arme strakte, sænk håndvægten tilbage og over dit hoved, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, spænd dine lats og bryst.
Registrer Dumbbell pullover liggende på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell pullover liggende på træningsbold retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps15 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægt
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell pullover liggende på træningsbold?
Dumbbell pullover liggende på træningsbold træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell pullover liggende på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell pullover liggende på træningsbold egnet for begyndere?
Dumbbell pullover liggende på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
