Arm Krydsning Bryst Frem
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at hoppe i slutningen af strækket. Fokuser på at åbne din brystkasse og engagere musklerne på tværs af brystet og skuldrene.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde og dine arme strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før dine arme frem, krydse dem over dit bryst.
- Åbn dine arme ud til siderne, spænd dine skulderblade sammen.
- Skift krydset af dine arme med hver gentagelse.
- Fortsæt bevægelsen i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Arm Krydsning Bryst Frem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Arm Krydsning Bryst Frem retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm Krydsning Bryst Frem?
Arm Krydsning Bryst Frem træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Arm Krydsning Bryst Frem?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm Krydsning Bryst Frem egnet for begyndere?
Arm Krydsning Bryst Frem er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
