Pullover med håndvægt
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret og undgå at lade dine hofter synke for at opretholde konstant spænding på de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Liggende på en flad bænk med dit hoved nær kanten, holder en håndvægt med begge hænder over dit bryst.
- Hold dine arme let bøjet og sænk håndvægten tilbage og over dit hoved.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, aktiver din brystkasse og lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Pullover med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Pullover med håndvægt retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pullover med håndvægt?
Pullover med håndvægt træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pullover med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Pullover med håndvægt egnet for begyndere?
Pullover med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
