Stående hofte frontal rotation med side armglide
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og hold en stram kerne for at forbedre stabiliteten og maksimere muskelengagementet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene hævet til siderne i skulderhøjde.
- Flyt din vægt til det ene ben og skub det andet ben ud til siden, mens du roterer hoften udad.
- Skub samtidig den modsatte arm på tværs af kroppen for at møde den anden hånd.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående hofte frontal rotation med side armglide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående hofte frontal rotation med side armglide retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Bryst33 %
Mavemuskler34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående hofte frontal rotation med side armglide?
Stående hofte frontal rotation med side armglide træner primært Skuldre, Bryst, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående hofte frontal rotation med side armglide?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående hofte frontal rotation med side armglide egnet for begyndere?
Ja, Stående hofte frontal rotation med side armglide er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
