Stående En Arm Cirkling
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en god holdning under hele øvelsen for at maksimere strækket.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Stræk den ene arm ud til siden i skulderhøjde.
- Cirkulér langsomt din arm fremad i flere gentagelser.
- Vend retningen og cirkulér din arm baglæns for det samme antal gentagelser.
- Gentag med den modsatte arm.
Registrer Stående En Arm Cirkling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående En Arm Cirkling retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mavemuskler25 %
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående En Arm Cirkling?
Stående En Arm Cirkling træner primært Skuldre, Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående En Arm Cirkling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående En Arm Cirkling egnet for begyndere?
Stående En Arm Cirkling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
