Dumbbell et-armet gulvpres
Ekspertråd
Fokuser på at presse håndvægten lige op ved at engagere din brystkasse og triceps, og undgå at lade din albue vifte ud til siden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet på ryggen med en håndvægt i den ene hånd.
- Positioner håndvægten over din brystkasse med din arm fuldt udstrakt.
- Sænk håndvægten ned til din side, indtil din overarm rører gulvet.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør sættet på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer Dumbbell et-armet gulvpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell et-armet gulvpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet gulvpres?
Dumbbell et-armet gulvpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell et-armet gulvpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet gulvpres egnet for begyndere?
Dumbbell et-armet gulvpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
