Smith Incline Bænkpres
Ekspertråd
Indstil bænken til en 30-45 graders hældning for at ramme den øverste del af brystet, og sørg for at sænke stangen til den øverste del af dit bryst for at engagere de til tænkte muskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Indstil bænken til en skrå position under Smith-maskinen.
- Læg dig på bænken med øjnene under stangen.
- Tag fat i stangen med et greb lidt bredere end skulderbredden.
- Løft stangen fra stativet ved at rotere den og sænk den derefter ned til den øverste del af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Incline Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Incline Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Incline Bænkpres?
Smith Incline Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Incline Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Incline Bænkpres egnet for begyndere?
Smith Incline Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
