Arm Dobbelt Krydsning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og undgå rykbevægelser for at opretholde fokus på brystmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Kryds dine arme foran din krop, skiftende hvilken arm der kommer øverst.
- Vend tilbage til startpositionen med armene strakt ud til siderne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Arm Dobbelt Krydsning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Arm Dobbelt Krydsning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm Dobbelt Krydsning?
Arm Dobbelt Krydsning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Arm Dobbelt Krydsning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm Dobbelt Krydsning egnet for begyndere?
Arm Dobbelt Krydsning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
