Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og kontroller dumbbell-bevægelsen for effektivt at ramme de bageste deltoideusmuskler.
Sådan Gør Du
- Antag en sideplankposition med den ene hånd holder en håndvægt.
- Stabiliser din krop på din nederste underarm med fødderne stablet.
- Udfør en bagudflyvning ved at løfte håndvægten opad, mens du holder armen let bøjet.
- Sænk håndvægten kontrolleret og gentag, inden du skifter side.
Registrer Håndvægt Side Planke med Bagud Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly retter sig primært mod Skuldre, Mavemuskler, Bryst, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Mavemuskler20 %
Bryst20 %
Traps20 %
Sekundær
Glutes10 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Side Planke med Bagud Fly?
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly træner primært Skuldre, Mavemuskler, Bryst, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Forlår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Side Planke med Bagud Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Side Planke med Bagud Fly egnet for begyndere?
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
