Håndvægt Side Planke med Bagud Fly

Ekspertråd

Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og kontroller dumbbell-bevægelsen for effektivt at ramme de bageste deltoideusmuskler.

Antag en sideplankposition med den ene hånd holder en håndvægt.
Stabiliser din krop på din nederste underarm med fødderne stablet.
Udfør en bagudflyvning ved at løfte håndvægten opad, mens du holder armen let bøjet.
Sænk håndvægten kontrolleret og gentag, inden du skifter side.