Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne hævet højt gennem hele bevægelsen for at maksimere skulderengagement og minimere belastning af lænden.
Sådan Gør Du
- Placer dine fødder på en bænk og dine hænder på jorden, så din krop danner en omvendt V-form.
- Sænk dit hoved mod jorden ved at bøje dine albuer.
- Skub dig tilbage til startpositionen ved at strække dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Pike Push-up (på Bænk) (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Pike Push-up (på Bænk) (V2) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mavemuskler12 %
Triceps13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pike Push-up (på Bænk) (V2)?
Pike Push-up (på Bænk) (V2) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pike Push-up (på Bænk) (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Pike Push-up (på Bænk) (V2) egnet for begyndere?
Pike Push-up (på Bænk) (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
