Siddende Bryståbner
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre spændinger i nakken og sikre, at strækket rammer din bryst og skuldre effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene krydset og din ryg lige.
- Luk dine hænder bag din ryg og stræk dine arme.
- Løft dine arme forsigtigt for at øge strækket på tværs af din brystkasse og skuldre.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Slip og gentag om ønsket.
Registrer Siddende Bryståbner i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Bryståbner retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bryståbner?
Siddende Bryståbner træner primært Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Bryståbner?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bryståbner egnet for begyndere?
Ja, Siddende Bryståbner er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
