Kabel stående brystpres
Ekspertråd
Hold dine albuer let bøjet og undgå at låse dem i slutningen af pressen for at opretholde spænding i brystmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå i midten af en kabelmaskine med begge trisser indstillet til brysthøjde.
- Tag fat i håndtagene med håndfladerne nedad og træd frem i en forskudt stilling.
- Pres håndtagene fremad og sammen, mens du spænder brystet i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel stående brystpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel stående brystpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel stående brystpres?
Kabel stående brystpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel stående brystpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel stående brystpres egnet for begyndere?
Kabel stående brystpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
