Rotation Push-up
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Sådan Gør Du
- Start i en standard push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop mod jorden og hold dine albuer tæt ind til siden.
- Når du skubber dig tilbage op, roterer du din krop mod højre og strækker din højre arm mod loftet.
- Vend tilbage til startpositionen for push-ups og gentag bevægelsen, denne gang med en rotation mod venstre.
- Skift side for hver gentagelse.
Registrer Rotation Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rotation Push-up retter sig primært mod Mavemuskler, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler35 %
Bryst35 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rotation Push-up?
Rotation Push-up træner primært Mavemuskler, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rotation Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rotation Push-up egnet for begyndere?
Rotation Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
