Stående Albuerør
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at svaje i ryggen, mens du udfører albueberøringer.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Hæv dine arme til skulderhøjde, albuer bøjet, og håndfladerne vender nedad.
- Rotér din overkrop, mens du bringer dine albuer sammen foran dig.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Albuerør i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Albuerør retter sig primært mod Skuldre, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Sekundær
Mavemuskler33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Albuerør?
Stående Albuerør træner primært Skuldre, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Albuerør?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Albuerør egnet for begyndere?
Stående Albuerør er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
