Hantel Liggende Hammerpres på Gulv
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale og albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps- og brystmuskulaturen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade, og hold håndvægte med et neutralt greb.
- Pres håndvægtene op, indtil dine arme er fuldt udstrakte over dit bryst.
- Sænk håndvægtene langsomt til siderne af dit bryst.
- Hold dine albuer i en 45 graders vinkel fra din krop gennem hele bevægelsen.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen.
Registrer Hantel Liggende Hammerpres på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Liggende Hammerpres på Gulv?
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Liggende Hammerpres på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Liggende Hammerpres på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Hantel Liggende Hammerpres på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
