Hantel En-Arm Gulv Flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i din albue under hele bevægelsen for at beskytte dine led og sikre, at brystmusklerne udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Læg på gulvet med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt over dit bryst.
- Med en let bøjning i din albue, sænk din arm ud til siden, hold den på skulderhøjde.
- Før håndvægten tilbage til startpositionen i en bred buebevægelse.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Registrer Hantel En-Arm Gulv Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel En-Arm Gulv Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel En-Arm Gulv Flyes?
Hantel En-Arm Gulv Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel En-Arm Gulv Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel En-Arm Gulv Flyes egnet for begyndere?
Ja, Hantel En-Arm Gulv Flyes er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
