Skull Crusher med Stang
Ekspertråd
Hold dine overarme vinkelret på gulvet under hele øvelsen for at isolere triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en vægtstang og stræk dine arme lige over din brystkasse.
- Sænk langsomt vægtstangen mod din pande ved at bøje dine albuer.
- Stræk dine albuer for at hæve vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skull Crusher med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skull Crusher med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps80 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Skull Crusher med Stang med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre og bryst. Det er en af de mest populære triceps øvelser i fitnesscenteret og bruger en vægtstang.
Hvad er den mest almindelige fejl med Skull Crusher med Stang?
Den største fejl er at flare albuerne ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokusér på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave for Skull Crusher med Stang?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men gjort med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Skull Crusher med Stang, hvis jeg ikke har en vægtstang?
Du kan erstatte med håndvægte eller en tung modstandselastik og stadig effektivt ramme dine triceps. Nøglen er at bevare den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstanden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
