Håndvægt Tate pres
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og tæt på din krop for at maksimere triceps engagement.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på en bænk med håndvægte i hver hånd, arme strakt over brystet.
- Rotér dine håndled, så dine håndflader vender mod dine fødder.
- Sænk håndvægtene mod dit bryst ved at bøje dine albuer.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen og spænd dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Tate pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Tate pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Tate pres?
Håndvægt Tate pres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Tate pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Tate pres egnet for begyndere?
Håndvægt Tate pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
