Smith maskine incline triceps forlængelse
Ekspertråd
Positioner din krop i den korrekte vinkel på skråbænken for at sikre, at du effektivt rammer triceps uden at belaste dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Indstil en skråbænk til en vinkel på 45 grader under Smith-maskinen.
- Læn dig tilbage på bænken og tag fat i stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Lås stangen op og hold den lige over din brystkasse med armene fuldt udstrakte.
- Hold dine albuer faste og i linje med dine skuldre, mens du sænker stangen mod dit pande.
- Stop lige før stangen rører dit pande, og pres stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith maskine incline triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith maskine incline triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine incline triceps forlængelse?
Smith maskine incline triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith maskine incline triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine incline triceps forlængelse egnet for begyndere?
Smith maskine incline triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
