Vægpuls
Ekspertråd
Hold dine albuer i skulderhøjde og tæt på væggen under hele bevægelsen for at opretholde spænding i triceps.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra en væg med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine håndflader på væggen i skulderhøjde med dine albuer bøjede.
- Skub væk fra væggen ved at strække dine arme, indtil de er næsten lige, og bøj derefter dine albuer for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør små, pulserende bevægelser for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægpuls i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægpuls retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægpuls?
Vægpuls træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægpuls?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægpuls egnet for begyndere?
Ja, Vægpuls er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
