Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og pegende mod loftet for at isolere triceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene over brystet med håndfladerne mod hinanden.
- Hold overarmene stille, bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod skuldrene.
- Pause, og stræk derefter armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse?
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse egnet for begyndere?
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
