Sidearmbøjning
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og din krop i en lige linje for at forhindre, at dine hofter hænger eller løftes for højt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din højre side med dine ben strakte og venstre ben stablet ovenpå det højre.
- Placer din højre arm på din venstre skulder.
- Placer din venstre hånd på gulvet foran din brystkasse med fingrene peger fremad.
- Skub gennem din venstre hånd for at hæve din overkrop fra gulvet og strække din venstre arm ud.
- Sænk din krop ned med kontrol.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Sidearmbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidearmbøjning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidearmbøjning?
Sidearmbøjning træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidearmbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidearmbøjning egnet for begyndere?
Ja, Sidearmbøjning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
