Enarms kickback med håndvægt
Ekspertråd
Hold din ryg flad og din øvre arm parallel med din torso gennem hele bevægelsen for at engagere triceps fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj dig fremad i hofterne, indtil din torso er næsten parallel med gulvet.
- Placer din frie hånd på dit lår eller en bænk for støtte.
- Hold din øvre arm tæt på din side og parallel med gulvet.
- Stræk din arm bagud, indtil den er lige, og spænd dine triceps.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Enarms kickback med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms kickback med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms kickback med håndvægt?
Enarms kickback med håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms kickback med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms kickback med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Enarms kickback med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
