Band Pushdown
Ekspertråd
Lås dine albuer ind til din krop for at isolere triceps og undgå at bruge momentum fra din krop.
Sådan Gør Du
- Fastgør båndet på et højt punkt over dit hoved.
- Greb båndet med begge hænder, albuer bøjet og tæt på din krop.
- Stræk dine arme nedad, fuldt udretning dine albuer.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen med kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Band Pushdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Pushdown retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Pushdown?
Band Pushdown træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Pushdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Pushdown egnet for begyndere?
Ja, Band Pushdown er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
