Bænk Dip (med bøjede knæ)

Ekspertråd

Hold dine albuer pegende bagud og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og effektivt ramme triceps.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på kanten af en bænk eller stol med hænderne ved siden af lårene.
Flyt dine fødder fremad og bøj knæene i en 90 graders vinkel.
Skub dine balder ud over bænken og støt din vægt med dine arme.
Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil de når en 90 graders vinkel.
Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække armene.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Bænk Dip (med bøjede knæ) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Bænk Dip (med bøjede knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Triceps40 %

Sekundær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius10 %

Bryst10 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad arbejder Bænk Dip (med bøjede knæ) med?

Denne øvelse målretter direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre, ryg, trapezius og bryst. Det er en af de mest populære triceps-øvelser og kræver slet ingen udstyr.

Er Bænk Dip (med bøjede knæ) god for begyndere?

Ja. Bænk Dip (med bøjede knæ) bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ingen udstyr, så du kan gøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bænk Dip (med bøjede knæ)?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.