Liggende Tæt Greb Pres med Stang
Ekspertråd
Fokuser på at holde albuerne tæt på kroppen for at fremhæve triceps aktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på en flad bænk med en vægtstang med et tæt greb.
- Sænk vægtstangen ned til dit bryst, mens du holder dine albuer tæt på dine sider.
- Pres vægtstangen tilbage til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Tæt Greb Pres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Tæt Greb Pres med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Tæt Greb Pres med Stang?
Liggende Tæt Greb Pres med Stang træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Tæt Greb Pres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Tæt Greb Pres med Stang egnet for begyndere?
Liggende Tæt Greb Pres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
