Lever Siddende Dip
Ekspertråd
Fokuser på fuldt bevægeområde og kontroller nedstigningen for at engagere triceps dybt uden at lægge unødig stress på skulderleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
- Sid ned og tag fat i håndtagene.
- Skub håndtagene ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, så dine albuer bøjer sig og går lidt bag din krop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Lever Siddende Dip med?
Denne øvelse målretter direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre, ryg, trapezius og bryst. Det er en af de mest populære tricepsøvelser i fitnesscentret og bruger en maskine.
Hvad er den mest almindelige fejl med Lever Siddende Dip?
Den største fejl er at lade albuerne flare ud i stedet for at holde dem tæt på kroppen. Sænk tempoet, fokuser på at mærke, hvordan triceps arbejder gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Siddende Dip?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder med ét side ad gangen, så gør 10 til 15 reps per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør, at de sidste 2 til 3 reps føles udfordrende, men gennemførlige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Lever Siddende Dip, hvis jeg ikke har en maskine?
Du kan erstatte håndvægte eller en modstandselastik for at efterligne den samme bevægelsesmønster og stadig målrette effektivt mod dine triceps. Nøglen er at bevare det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstanden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
