Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende tilbage og tæt på din krop for at sikre korrekt triceps isolation og reducere risikoen for albueskade.
Sådan Gør Du
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre.
- Hold din krop lige, bøj dine albuer for at sænke din krop mod jorden.
- Stræk dine arme for at presse tilbage til plank positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position?
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position egnet for begyndere?
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
