Håndvægt siddende triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på hovedet og pegende lige op gennem hele bevægelsen for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt med begge hænder.
- Stræk dine arme fuldt ud og løft håndvægten over hovedet.
- Mens du holder dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt siddende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt siddende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt siddende triceps forlængelse med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære tricepsøvelser i fitnesscenteret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt siddende triceps forlængelse god for begyndere?
Ja. Håndvægt siddende triceps forlængelse bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du skal bare have en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt siddende triceps forlængelse?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
