Tricepsstræk liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende mod loftet og undgå at lade dem flade ud for at opretholde spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakt over dit bryst.
- Hold dine albuer i ro og tæt på dit hoved.
- Sænk håndvægtene i en halvcirkulær bevægelse bag dit hoved, indtil dine underarme rører dine biceps.
- Stræk dine arme tilbage til startpositionen og fokuser på at spænde dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tricepsstræk liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tricepsstræk liggende med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Tricepsstræk liggende med håndvægt med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære tricepsøvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Hvad er den mest almindelige fejl med Tricepsstræk liggende med håndvægt?
Den største fejl er at flare dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til din krop. Sænk tempoet, fokuser på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Tricepsstræk liggende med håndvægt?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med en side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt der gør, at de sidste 2 til 3 gentagelser føles udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Tricepsstræk liggende med håndvægt, hvis jeg ikke har en håndvægt?
Du kan erstatte en modstandselastik eller vandflasker for let modstand og stadig målrette dine triceps effektivt. Nøglen er at bevare det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstanden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
