Håndvægtstående etarms udstrækning
Ekspertråd
Hold din albue pegende mod loftet og undgå at bevæge den under øvelsen for at sikre korrekt triceps isolation.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Løft din arm over dit hoved med albuen pegende mod loftet.
- Bøj din albue for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk din arm for at hæve håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægtstående etarms udstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående etarms udstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms udstrækning?
Håndvægtstående etarms udstrækning træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående etarms udstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms udstrækning egnet for begyndere?
Håndvægtstående etarms udstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
