Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side for at isolere tricepsmusklen effektivt.
Sådan Gør Du
- Fastgør et håndtag til en høj trækstang på en kabelmaskine.
- Stå over for maskinen og grab håndtaget med et overhåndsgreb.
- Hold din albue tæt på din krop og dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Skub håndtaget ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen, opretholdelse af kontrol og spænding på kablet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)?
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) egnet for begyndere?
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
